>> >> 5 Sekretów zachowania Ostrej jak Ty Wiek

5 Sekretów zachowania Ostrej jak Ty Wiek

Anonim

Ważne jest utrzymywanie ciała i umysłu, ale powinieneś także zaakceptować swój starszy wiek. (iStockPhoto)

Konwencjonalna mądrość może sprawić, że wierzymy, że życie spada po osiągnięciu wieku emerytalnego. Jednak niektórzy seniorzy zaczęliby odmawiać tego stereotypu.

Mariann Estes, lat 69, przeniosła się do społeczności emerytów Del Mesa w Mesquite w stanie Nevada w 2009 roku i szybko podjęła grę w golfa, została certyfikowanym ogrodnikiem i nauczyła się grać w pokera.

"Próbowałem mostu", mówi, "ale to nie dla mnie."

Estes jest jednym ze starszych Amerykanów, którzy mówią, że strach przed starzeniem się i utratą przewagi jest przesadzony. Podczas gdy Estes twierdzi, że nigdy nie zastanawiała się nad swoim zaawansowanym wiekiem, badanie przeprowadzone przez Pfizera w 2014 roku, obejmujące ponad 2000 osób, wykazało, że 87 procent obawia się pewnych aspektów starzenia się, przy czym najczęstszymi problemami są: spadek fizyczny i utrata pamięci. Podobnie w badaniu przeprowadzonym przez Pew Research Center w 2009 r. Przez prawie 3000 dorosłych stwierdzono, że 57 procent 18- do 64-latków spodziewa się utraty pamięci po 65 roku życia.

Jednak badania z Cambridge University sugerują, że jedna trzecia globalnych przypadków choroby Alzheimera może być przypisana przyczynom, którym można zapobiec, co może oznaczać, że utrata pamięci nie musi być nieunikniona. Oto kilka sposobów, w jakie nauka i seniorzy twierdzą, że ludzie mogą zachować ostry, nawet w późniejszych latach.

1. Poczuj się sprawny fizycznie.

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Cambridge zidentyfikowano siedem modyfikowalnych czynników ryzyka choroby Alzheimera, a wśród nich główną była nieaktywność fizyczna. Badania, opublikowane w The Lancet Neurology w sierpniu 2014 r., Wykazały, że osoby nieaktywne fizycznie były o 82% bardziej podatne na rozwój choroby niż osoby, które wykonały 20 minut energicznej aktywności trzy razy w tygodniu trzy razy w tygodniu lub 30 minut umiarkowanej aktywności pięć razy w tygodniu. Odkrycia potwierdzają badanie z 2013 r. Opublikowane w Annals of Internal Medicine, według którego osoby sprawne fizycznie mają mniejsze ryzyko demencji.

To dobra wiadomość dla Cynthia Kase. Zaczęła kulturystykę we wczesnych latach 30. i twierdzi, że jej zdrowie fizyczne jest po części tym, co utrzymuje ją na szczycie jej gry. "Zawsze byłem bardzo sprawny fizycznie i bardzo energiczny", mówi 63-letni prezes firmy konsultingowej Kase and Company.

2. Skup się na właściwym odżywianiu.

Internet obfituje w spekulacje, że niektóre produkty spożywcze lub suplementy mają klucz do zapobiegania lub leczenia demencji. Chociaż badania są w toku, istnieją oznaki, że to, co ludzie jedzą wpływa na ich funkcję mózgu.
Dieta śródziemnomorska zawierająca dużo warzyw, roślin strączkowych, ryb i produktów pełnoziarnistych wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych, twierdzi National Institute on Aging. Osoby spożywające tego typu dietę mają o 28 procent niższe ryzyko wystąpienia łagodnych zaburzeń poznawczych i o 48 procent mniejsze ryzyko przechodzenia od łagodnego upośledzenia poznawczego do choroby Alzheimera. W innym badaniu stwierdzono, że szczury karmione dietą bogatą w tłuszcze nasycone i rafinowane węglowodany miały znacznie gorsze wyniki w testach pamięci niż szczury karmione dietą z jedną trzecią tłuszczu.

3. Zmierz się mentalnie.

Chociaż niektóre badania sugerują, że działania takie jak krzyżówki i gry karciane mogą powstrzymać spadki poznawcze, Journal of Psychosocial Nursing i Mental Health Services opublikowały przegląd badań w 2010 roku i okazało się, że nie wszystkie z nich popierają twierdzenie.

Jeśli chodzi o zachowanie wysokiego poziomu seniora, czasopismo donosiło, że posiadanie stymulującego umysłowo zawodu - takiego jak profesorowie, piloci i lekarze - było powiązane z utrzymaniem wyższych funkcji mózgu podczas starzenia. Ponadto w 2013 r. Czasopismo Scientific American doniosło o badaniach europejskich łączących wyższe poziomy edukacji ze wzrostem metabolizmu mózgu i mózgu, które prawdopodobnie opóźniają wystąpienie demencji.

Kase i Estes zgadzają się z teorią, że nigdy nie jesteś za stary, aby zmierzyć się z nowym wyzwaniem. Ostatnio Kase opublikował serię wideo "Kase on Technical Analysis", obejmującą złożony temat rynków energii, podczas gdy Estes nauczał przez lokalny instytut uczenia się przez całe życie.

"Mam otwarty umysł i codziennie staram się uczyć czegoś nowego" - mówi Estes.

4. Zwiększ swoją wyobraźnię.

Ethel Baumberg pasjonuje się rolą wyobraźni w zdrowiu psychicznym. Jako współzałożycielka Flyaroo Fitness, ogólnokrajowego programu dla przedszkolaków, włączyła pomysłową grę do rutynowych ćwiczeń i zajęć. Podczas gdy jej działalność skierowana jest do małych dzieci, zachęca starsze osoby dorosłe, aby nie pomijały roli wyobraźni w utrzymywaniu swoich wspomnień.

"W miarę starzenia się, decydujemy się porzucić naszą wyobraźnię" - mówi Baumberg. "Wielu seniorów ma problemy z przeszłymi wspomnieniami i powinni skupić się na wyobrażaniu sobie [przyszłych wydarzeń]." Na przykład Baumberg sugeruje, że seniorzy spędzają czas wyobrażając sobie wycieczkę, na przykład zabierają swoje wnuki do parku i wizualizują wszystko, co widzą i słyszą, aż po źdźbła trawy.

Opublikowane w 2008 r. Przez naukowców z uniwersytetu Harvarda badanie "Psychological Science" wspiera ideę, że brak wyobraźni można powiązać z utratą pamięci. Baumberg sugeruje kilka minut dziennie, wyobrażając sobie, że przyszłe wydarzenie może wystarczyć, by pomóc seniorom zachować ostrość. Dla tych, którzy mogą być świadomi tego, co robią na jawie, Baumberg dodaje: "najlepsze jest to, że można to zrobić dyskretnie".

5. Obejmuj swój wiek.

Zapytani o to, co powiedzieliby seniorom, którzy obawiają się utraty przewagi w miarę starzenia się, Estes i Kase szybko mówią, że się nie martwią.

"Nie mam energii, którą miałem 30 lat temu" - mówi Kase - "ale nie lubię myśleć o tym jako o niekorzyść, lubię akceptować moje życie jako proces".

Estes przypomina to idealne. "Wierzę, że koncentruję się na tym, co mam zamiast tego, czego nie mam", mówi. "Żyj codziennie w pełni."

Ta postawa jest czymś więcej niż dobrym samopoczuciem. W 2009 r. Badacz z Uniwersytetu Yale odkrył, że seniorzy, którzy byli narażeni na negatywne stereotypy na temat starzenia się, osiągali gorsze wyniki w testach pamięciowych niż ci, którzy byli wystawieni na pozytywne stereotypy. Nowsze badania, przeprowadzone przez University of Southern California Davis School of Gerontology w 2013 r. Doprowadziły do ​​podobnego wniosku. W tym badaniu seniorzy wykazali, że starzejące się stereotypy wykonują o 20 procent gorsze testy pamięci niż te, które nie były narażone na stereotypy.

Badacze nadal badają przyczyny demencji i ewentualne środki zapobiegawcze. Chociaż nie ma gwarancji uniknięcia utraty pamięci, te pięć strategii to proste sposoby na zwiększenie swoich szans na pozostanie ostrymi przez lata. N